许多人都会选择步行来进行日常的运动，每天都会以日走一万步为目标。所以，究竟一天步行多长时间才会更有利于身体？《柳叶刀》上刊登一篇论文，为您介绍各种人群的最佳步行距离，帮助您获得更多的健康和长寿。

每天步行几步才是真正的健康呢？

(相关资料图)

国际著名期刊《自然》发表了一份对111个国家717525人步行的调查结果，结果显示，中国人步行能力最强。调查结果显示，香港人最常步行，平均每日步行6880步。

国际著名杂志《柳叶刀》也发表了一项有关步行的研究，这项调查包括了4.7万个人的健康数据，分析了各个年龄段的人们每日行走的步数和所有原因造成的死亡危险。

这项调查显示，年轻人和老人每天的健康行走次数是不同的。60岁以上的老年人，无论男女，每天步行6000-8000步，对身体更有益；而60岁以下的成人，最好的步行距离是8000-10000步。超过此临界点，就没有其他好处了。

为什么步行有益于身体？

根据有关的研究，人们可以在每一次走路时，身体内的血管会被挤压50%，从而加速血液循环；每一步都能锻炼全身肌肉的百分之五十，这样可以维持全身的肌肉数量和身体的健康。许多研究表明，散步可以预防脂肪肝，心脏病，糖尿病，动脉粥样硬化，减轻骨质疏松症，改善腰、肩、头部疼痛、老年痴呆症等。

如何做才能更健康长寿：

1、补充营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

2、下午走路比较好

根据有关的调查，早上6点至12点是发生心脑血管事故的高峰期，夜间光线不好，很容易摔倒，因此心血管患者最好在下午步行。别走大马路，大马路上停满了各式各样的车辆，排放的废气对人体有害。再说了，大马路上也不是什么安全的地方。返回搜狐，查看更多

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